Son yıllarda yoga yapmak oldukça popüler bir hale gelmiştir. Aslında yoga temelde bir egzersiz şeklidir. Bu egzersizde temel amaç sağlıklı bir şekilde nefes alıp vermektir. Bu sayede de fiziksel ve zihinsel bir rahatlama sağlanır. Yoga aynı zamanda bir meditasyon şeklidir. Çünkü nefesle birlikte odaklanmayı da sağlamaktadır.
Bütün bunlara ek olarak yoga içerisinde vücudun sağlıklı kalması için birtakım hareketler bulunur. Bu hareketler nefesle birleştiğinde stresi azaltır, gücü ve esnekliği arttırır. Dolayısıyla yoga yapmak ne işe yarar gibi sorular da kısmen de olsa cevaplanmış olur. Bizde bu yazımızda sizlere yoganın ne olduğundan, temel hareketlerinden, faydalarından ve neden yapmanız gerektiğinden bahsedeceğiz.
İçindekiler
Yoga Nedir?
En başta da söylediğimiz gibi yoga aslında bir egzersiz şeklidir. Ancak bu egzersiz aynı zamanda meditasyon da içerir. Çünkü yapılan egzersizlerde odaklanmak ve sağlıklı bir şekilde nefes alıp vermek gereklidir. Dolayısıyla yoga yapmak gündelik hayatta yaşanan stresi de azalmaya yardımcı olur. Ayrıca yoga yaş temelli bir egzersiz değildir. Dolayısıyla sağlıklı olan herkes yoga yapabilir.
Yoganın içerisinde birçok farklı disiplin de yer almaktadır. Bunlardan bir tanesi de osteopati’dir. Bu disiplin vücudun kendi kendini iyileştirmesi yeteneğine odaklanır. Yani temelde hem fiziksel hem de zihinsel bir yaklaşımı barındırır. Ayrıca tarihsel olarak da yoganın binyıllardır yapıldığı bilinmektedir. Dolayısıyla insanlık binyıllardır bu antik meditasyon da sağlık aramaktadır.
Her ne kadar yoganın başlangıcı bilinmese de bu konuda şüpheler vardır. Bundan birkaç yıl önce Hindistan’da yoga hareketlerini içeren kil ve taş tabletler bulunmuştur. Bu tabletlerin 5000 yıllık olduğu tahmin edilmektedir. Buradan hareketler yoga yapmak aslında sanıldığı kadar yeni bir egzersiz olmayabilir. Bu durum da antik öğretileri devam ettirmek için son derece önemlidir.
Basit Yoga Hareketleri Nelerdir?
Sizlere kısaca yoganın ne olduğundan ve tarihinden bahsetmeye çalıştık. Şimdide evde yapabileceğiniz birkaç basit hareket anlatacağız. Bu hareketlerin duruş pozisyonlarına ufak bir araştırmayla çok kolay şekilde ulaşabilirsiniz. Ancak evde yoga yapmak için öncelikle ev ortamınızın buna müsait olduğundan emin olmanız gerekmektedir. Bu konuda dikkatinizi dağıtacak bir şeyin bulunmadığından emin olmalısınız.
Ev ortamlarından gerekli atmosferi sağladıktan sonra aklınıza yoga yapmak için gerekli malzemeler nelerdir sorusu gelebilir. Ancak bu konuda da telaş etmeyin tek ihtiyacınız üzerinde duracağınız bir mat olacaktır. Bu malzemeyi de temin ettikten sonra ilk olarak çocuk pozisyonuyla başlayabilirsiniz. Bu pozisyon da amaç sırt bölgenizi rahatlatmak ve nefesinizi düzenlemektir.
Daha sonra masa pozisyonuna geçebilirsiniz. Bu harekette dizleriniz doksan derece yere dik olmalıdır. Aynı zamanda sırtınıza da paralel olmalıdır. Güneşi selamlamak evde rahatlıkla yapılabilen bir diğer yoga pozisyonudur. Bu pozisyon omuzları rahatlatmak ve nefesi düzenlemek için iyidir. Son olarak vücudunuza teşekkür amaçlı hareketsiz pozisyonu deneyebilirsiniz. Bu pozisyonda gerçekten hareketsiz kalmak kas hafızası ve sağlığı için çok önemlidir.
Dengeli Beslenme Neden Önemlidir?
Yoga Yapmak Size ne Kazandırır?
Yoganın ne olduğundan ve kısmen nasıl yapılabileceğinden bahsettikten sonra artık faydalarına geçebiliriz. Yazımızın başında da söylediğimiz gibi yoga yapmak neye iyi gelir sorusu önemlidir. Çünkü sağlık amaçlı yapılan her egzersizin faydalı bir tarafı vardır. Bu durum yoga için de geçerlidir. Biz de sizlere bu başlık altında yoganın faydalarından ve vücuda olan etkilerinden bahsedeceğiz.
Öncelikle yoga, stresi azaltıcı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle de vücuttaki iltihabın azaltılmasına ya da atılmasına yardımcı olur. Ayrıca bu durum yine şeker, kanser gibi hastalıkların ortaya çıkma riskini azaltır. Bunlara ek olarak stresin azalması kötü huylu kolesterolü düşürür ve kan şekerini dengeler. Ayrıca yoga hareketleri yapmak eklem ağrılarını azaltıcı bir ektiye de sahiptir.
Yoga yaparken insanın kendi iç dünyasına odaklanması benlik saygısı kazandırır. Dolayısıyla yoga yapmak sadece fiziksel değil zihinsel etkileri de içerir. Bu etkilerden bazıları; farkındalığı arttırmak, sinir sistemini korumak, depresyon riskini azaltmak gibi etmenlerdir. Görüldüğü gibi yoga hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için önemlidir. Siz de eviniz de sadece bir mat aracılığıyla bu sağlıklı egzersizi yapabilir, vücudunuzu rahatlatabilirsiniz.
